bez tluszczu

dieta bardzo jalowa. rozlozenie tluszczy w ciagu dnia kompletnie bez sensu. robisz trening po spozyciu 50g tluszczu nie bedac na tluszczowce? fascynuje mnie ten kalafior w pierwszej rozpisce w posilku nr 4...

[...] chela mzb, drożdze, odnovit, glucosamine, msm, zma kiedyś.. myślę że to wszystko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: myślę że nieograniczona chociaż bez przesady 9 .POZIOM BF% ponieżej 20 myślę 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia dużo jem dużo ważę 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile [...]

Bez wysiłku i katowania się w 4 posiłkach dziennie mam 2,2-2,4 nie jestem profesjonalita, pojęcie o diecie mam mizerne. Pytanie jak najbardziej zasadne bo jak osoba, zastosuje sie do Twojego zalecenia z dolnej parti czyli te 1,5 g bialka do tego zastosuje te 120 g tluszczu i reszte zapotrzebowania uzupelni weglowodanami to sie zaleje fatem. Jesli [...]

z tym poziomem tluszczu smialo zredukujesz bez tak silnych srodkow, tylko musisz wziac sie ostro za siebie;-)

jest na nim trochę tłuszczu sama sobie odpowiedziałaś na pytanie a brzuszki itp tylko wzmacniają mięśnie brzucha a nie rzeźbią, spał tkanke będą efekty. Kreatyne możesz przyjmować bez problemu. Ty tylko moje zdanie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Bokser0418 w dniu 2015-05-03 15:45:36

skoro obecnie jesz około 3000 kcal i waga jest stabilna czyli nie spada ani nie rośnie w górę więc można to przyjąć jako twoje zapotrzebowanie kaloryczne. doloz z 300kcal i obserwuj jak następują zmiany w sylwetce ale takie zwiększenie kalorii powinno spowodować powolne zwiększanie masy mięśniowej bez zbędnego nabierania tłuszczu

Co złego w warzywach na patelnii ? Jeśli w składzie są głównie ziemniaki, czy np. jakieś oleje roślinne to tak bym wymienił jeśli same warzywa to ok wg mnie Właśnie dlatego odradzam,o chyba nie widziałem bez ziemniaków i dodatkowego tłuszczu w składzie

[...] trening siłowy dawka rzędu 25mg(jak nie miałes z nią jeszcze styczności) przed treningiem(ok 20 minut) z kofeiną(kawa, tabletki - wszystko jedno). Czy bez aerobów, a przy odpowiednim treningu na siłowni (duża liczba serii, krótkie przerwy), efedryna też będzie działać (tzn wpływać na spalanie tłuszczu?). Tak oczywiście. [...]

[...] tym samym wzroście co Ty waży 76kg, ma 38cm w bicu i nie jest przy tym tłusta, nawet coś tam jej prześwituje krata na brzuchu, a do tego wyciska na ławce 95kg RAW czyli bez specjalistycznej koszulki i ważąc te 76kg podciąga się NACHWYTEM czysto siłowo w pełnym zakresie ruchu 8 razy. Śmiem twierdzić że jakbyś stanął koło niej poczułbyś się [...]

[...] tego względu że trzymam dietę,a do tej pory jej nie miałem sniadanie 6:30 płatki owsiane 120gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 40gr siemienia lnianego 2 łyzeczki tranu (jakieś 6-7ml) 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr [...]

[...] to jak najbardziej warto trochę tłuszczu zrzucić, kulturystą przecież nie chcesz być, więc masa zbędne, porządny crossfit i do tego przypilnowanie jedzenie i tłuszcz sam bez spalacza poleci, a jak nie to zacznij od thermo stima super nakręca metabolizm, ale tak pisałem crossfit wystarczająco go nakręci. Co do dawkowania: białko po treningu [...]

bialko mozesz dac w okolicach 2g. ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia z punktu nabierania masy. moze jedynie pomóc zjesc wszystko, bez uczucia ciezkosci, etc.. Jesli zlapala stagnacja, to podnies kalorycznosc diety i obserwuj pomiary/wage/lustro. tluszczu daj 1g/kg, a reszte z ww

[...] W:47,8 t:1,8 Kcal:237) B:34,75 w: 53,3 T: 8,85 Kcal: 427 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan [...]

[...] 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g / do sniadania gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? [...]

Zdecydowanie nie jestem ekto Kiedyś ważyłem dużo więcej ale mój wygląd mi się nie podobał :P Chce po prostu powolutku podbudować masę mięśniową, ale bez zbędnego tłuszczu :) Masz na to jakąś rade ?^^ Odpiszę potem bo teraz już muszę mykać do szkoły xD I dzięki za odpowiedź na mój post. SOG poszedł ;] Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2008-11-06 [...]

Podstawowy błąd to 4 posiłki skumulowane w 6 godz.Od 18 po południu do 12 nastęnego dnia brak składników odżywczych czyli 18godzin bez jedzenia!!!!!!! Nie wiem jak z Twoją aktywnością fizyczną ale wg.mnie jest tu mało kalorii.Mało też tłuszczu w diecie(proponuję olej lniany).Napisz o swojej diecie dotychczasowej.xxxxxl.

to śmietana 18% - 2,5g białka, 4g ww, 18g tłuszczu... czyli nie jeść już twarogu z tą śmietaną i zamiast tego mogę dać: kefir, jogurt naturalny? a czasami będę próbował jeść twaróg bez żadnych dodatków i wtedy dodam sobie np. orzechów włoskich? no oczywiście zawsze będę dodawał oliwę z oliwek. co Wy na to?

[...] , bo innego nie posłucha." Wyjasnić to powinni tobie parę rzeczy. Gdybyś gosciu wiedział dzięki czemu pan Olejko doszedł do takiej formy jak niskim nakładem finansowym, bez specjalnych odżywek to byś nie pisał bzdur. Ten człowiek dźwiga ciężary kilkadziesiąt lat więc prosze nie pouczaj go. A i w teelekspresie to zawsze potrafią coś [...]

Jestem od 4 miesiecy (bez tygodnia) na low carb i czuje sie swietnie. Nie zniechecam sie, nie brakuje mi energii. Dziennie przyjmuje okolo 50-80g wegli. Obecnie waze 130kg, 186cm wzrostu, tzw potezna budowa (musze sie pomierzyc, wiem ze w obwodzie nadgarstka mam 1cm wiecej niz Golota :) a tam prawie tluszczu nie ma :) ). 20kg juz zlecialo. [...]

[...] teraz? 1Posilek 7:15 640kcal Mleko spozywcze 3.2%tluszczu 250g Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 100g 2Posilek 10:30 435kcal Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posilek 12:20 Orzechy wloskie 50g i wlasnie nie wiem co tu dodac 4Posilek 15:30-16:30 Takze nie mam pojecia 5Posilek 20:00 286kcal Banan 200g Sledz w [...]